by Dominic
Tag 1 • Deadlift: 3×1–3 • Shoulder Press BB: 3×6–8 • Row mit Brustablage (T-Bar): 3×6–8 • Langhantel Curl: 3×8–10 • Nacken Curl + Extension ohne Gewicht: 3×AMRAP • Bauchmuskeln mit Gewicht: 3×6–10
Tag 2 • Dips: 3×6–12 • Shrugs Langhantel (schwer): 3×6–8 • Face Pulls: 3×6–8 • Hammer Curl: 3×8–10 • Nacken Curl + Extension ohne Gewicht: 3×AMRAP • Side Bends mit Gewicht: 3×8–12